Введение

В каком Вы сейчас состоянии? Замечали ли Вы, что из разных состояний рождаются разные действия. Например, если Вы полны сил, дружелюбны и воодушевлены, то совершаете одни действия, а если Вы не выспались, обессилены и раздражены, то совершаете совершенно другие действия.

Энергия в значительной степени определяет наше состояние и является фундаментом, так как она напрямую влияет на все остальные аспекты повседневной жизни. Без достаточного уровня энергии сложно сохранять спокойствие, быть продуктивными, демонстрировать дружественность и получать удовольствие от жизни. Высокий уровень энергии подпитывает нашу мотивацию и творческий потенциал, необходимые для успешного воплощения планов и реализации мечты.

Хорошо ли Вы знаете, что «делает» Вас бодрыми, заряженными, активными? Где Вы теряете жизненную силу, а какие состояния ее усиливают?

Показатели

Физическая энергия / Тело
Физическая энергия приходит через питания, регулярных физических упражнений, качественный сон, правильное дыхание и взаимодействие с природой (в первую очередь солнце). Физическая энергия важна для поддержания здоровья, активности и способности выполнять ежедневные задачи продуктивно. Оценивая физическую энергию, задайте себе вопросы о своем общем физическом самочувствии, усталости или бодрости.

Эмоциональное равновесие / Эмоции
Тревоги, стресса и беспокойства относятся к основным причинам потери энергии. Эмоциональное равновесие это состояние ума, при котором Вы способны сохранять внутреннее равновесие и умиротворение, даже в условиях стресса или бурных эмоций. Это не просто отсутствие беспокойства, но активное культивирование мирного, уравновешенного внутреннего состояния.

Фокус внимания / Мысли
Этот критерий связан с осознанным присутствием в текущем моменте и способностью удерживать внимание на том, что Вы сейчас делаете: будь то разговор, прогулка, прием пищи или игра с ребенком. Постоянное переключение внимания с одного действия на другое приводит к потере энергии, это хорош заметно по работе компьютера, при одновременной обработке множества задач, он часто зависает. Полнота присутствия приносит ясность и полноту в каждый момент жизни, а способность фокусировать внимание на своих ценностях позволяет проходить через любые турбулентности в жизни и реализовывать свои мечты.

Общий настрой
Позитивное настроение способствует лучшему взаимодействию с окружающим миром, повышает мотивацию и продуктивность, а также укрепляет психическое здоровье. Например, улыбка, приветливое обращение, желание помочь или просто радушное общение могут быть ясными показателями дружелюбия. Дружелюбие проявляется в конкретных действиях и поведении, которые легко заметить и оценить. Это внешние проявления, которые человек может непосредственно наблюдать и оценивать в течение дня.

Оценка

Зачем оценивать свое состояние? Если Вы научились распознавать свое состояние, то заметите, что оно изменяется, и на эти изменения влияют определенные действия. Какие события или действия повышают нашу тревожность, а что делает нас более радостными. Это дает возможность балансировать и научиться управлять своим состоянием через культивирование осознанных действий.

Попробуйте прямо сейчас! Сделайте короткий перерыв в повседневных делах и обратите внимание на собственные ощущения, мысли и эмоции.

Сначала вам нужно остановиться. Это может быть физическая остановка или просто пауза в текущей деятельности. Отведите немного времени, чтобы просто находиться в состоянии покоя, отвлекитесь от всех занятий.

Сосредоточьтесь на своем дыхании. Заметьте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Сделайте несколько глубоких, осознанных вдохов и выдохов, чтобы помочь уменьшить напряжение и сосредоточиться на настоящем моменте.

Подумайте о том, как вы себя чувствуете в данный момент. Оцените свое физическое состояние, эмоции и мысли, ощущения. Просто принимайте их такими, какие они есть, без оценок и суждений.

Подумайте, что могло вызвать эти ощущения. Есть ли определенные мысли или события, которые влияют на ваше состояние? После оценки задумайтесь, есть ли конкретные шаги, которые вы можете предпринять для улучшения своего состояния.

Эта простая практика помогает вырабатывать осознанность. Она может быть использована в любое время и в любом месте, когда чувствуется необходимость в коротком перерыве и самооценке.